يقدم الزنجبيل ومسحوق الزنجبيل العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك تحسين الهضم وتعزيز المناعة وتسكين الآلام بسبب خصائصه المضادة للالتهابات.يمكن أن تساعد ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل يوميًا في إنقاص الوزن عن طريق تعزيز التمثيل الغذائي.الزنجبيل الطازج والمطحونفي حين أن الزنجبيل الطازج غالبًا ما يكون الخيار المفضل للكثيرين، إلا أنه يمكن أيضًا تحويله إلى مسحوق الزنجبيل لعمر تخزين أطول. فالزنجبيل المجفف أقوى من الزنجبيل الطازج.ويوصي الخبراء بتجفيف الزنجبيل للاستخدام طويل الأمد لأن الزنجبيل الطازج جاف وحار بطبيعته.ما هي كمية مسحوق الزنجبيل التي يمكنك تناولها في اليوم الواحد؟الزنجبيل المجفف أقوى من الزنجبيل الطازج ويحتوي على كمية مركزة من العناصر الغذائية. يتم تصنيعه عن طريق تجفيف وطحن الجذر. يمكن تناول ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون يوميًا.يمكن أن يوفر مركب الجينجيرول، وهو مركب موجود بشكل طبيعي في التوابل، مجموعة من الفوائد بما في ذلك تخفيف الغثيان وتسكين الآلام. كما أنه يساعد على موازنة مستويات السكر في الدم وتغذية عقلك.وفيما يلي بعض فوائد مسحوق الزنجبيل:الهضميساعد الزنجبيل المجفف والمطحون في الهضم ويساعد الجسم على معالجة الطعام بكفاءة أكبر. ويمكن للأشخاص الذين يواجهون مشاكل مثل عسر الهضم أو الانتفاخ أو الغثيان تناول مسحوق الزنجبيل لتخفيف الأعراض بسرعة. يمكن أن تساعد الجرعة اليومية في إبعاد مشاكل الجهاز الهضمي. يوصى به بشكل خاص بعد الوجبات الثقيلة.يعزز المناعةيمكن أن توفر ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل في الشاي أو الأطعمة الأخرى جرعة سخية من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك. مركب جينجيرول، الذي يعطي الزنجبيل طعمه ورائحته المميزة، له خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي تعزز دفاعات الجسم. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص في موسم الإنفلونزا المستمر.تخفيف الألمالزنجبيل له خصائص طبيعية مضادة للالتهابات. يمكن أن يساعد تناول مسحوق الزنجبيل في تقليل الالتهاب في الجسم، وهو أمر مفيد لحالات مثل التهاب المفاصل وآلام العضلات والألم المزمن. ويمكن أن يساعد تناوله بانتظام في تخفيف الألم والتصلب. وجدت دراسة نُشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي في عام 2009 أن مسحوق الزنجبيل يمكن أن يساعد في تقليل آلام العضلات ووجعها، وفقا لصحيفة" تايمز أو إنديا".فقدان الوزنمسحوق الزنجبيل هو وسيلة مريحة لفقدان الوزن ويمكن أن يكون حليفك الثمين في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك. تشير الدراسات إلى أن الزنجبيل يمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية، مما يساعد في فقدان الدهون.من خلال تعزيز التأثيرات الحرارية في جسمك، فإنه يعزز حرق الدهون ويساعد في الحد من الجوع. يمكن أن تساعد ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل في الصباح مضافة إلى الماء أو الشاي في تهيئة المسرح ليوم أكثر نشاطًا وحيوية.تم تأكيد هذه الفوائد من خلال دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2015 والتي أظهرت أن مسحوق الزنجبيل ساعد في زيادة نشاط حرق الدهون وتحسين التمثيل الغذائي.الزنجبيل الطازج كثير العصير ويحتوي على المزيد من الألياف. عادة ما يكون له طعم أخف من الزنجبيل الجاف مما يزيل محتواه المائي ويزيد من مدة صلاحيته. يستخدم الزنجبيل الطازج في الطهي أو العصائر أو الشاي، بينما يكون مسحوق الزنجبيل أكثر تركيزًا وله طعم حار وحار.إضافة مسحوق الزنجبيل إلى نظامك الغذائييمكن دمج مسحوق الزنجبيل في روتينك اليومي:شاي الزنجبيل : يمكن لرشفة من شاي الزنجبيل الساخن أن تنعشك لليوم التالي وتدفئك في صباح الشتاء. أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل إلى الماء الساخن مع العسل والليمون للحصول على شاي مهدئ ومضاد للالتهابات.العصائر:يمكن أيضًا إضافة مسحوق الزنجبيل إلى عصائر الفاكهة أو الخضار لتعزيز التغذية ونكهة فريدة.الحساء والأطباق المقلية:يمكن لرشة من مسحوق الزنجبيل أن تحول الكاري والحساء والأطباق المقلية وتضفي عليها نكهة دافئة وعطرية.الخبز:يستخدم مسحوق الزنجبيل أيضًا في خبز خبز الزنجبيل والبسكويت والكعك وغيرها من الأطعمة للحصول على نكهة مميزة.المكملات الغذائية :يمكن العثور على مسحوق الزنجبيل في العديد من المكملات الغذائية الصحية، بما في ذلك الكبسولات، مما يسهل الاستمتاع بالفوائد في شكل مركّز.

ماذا تفعل ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل يومياً لجسمك؟

كشف خبير تغذية مصري عن السبب العلمي وراء زيادة الوزن في فصل الشتاء.
وأوضح الدكتور محمد حلمي أن الاكتئاب بسبب تغير الفصول، والجوع العاطفي الناتج عن الشعور بالضيق أو تغير المزاج، وقلة الحركة، وقلة شرب المياه، كلها عوامل تنشط في فصل الشتاء وتسبب زيادة الوزن.
وقال حلمي، خلال لقائه أمس في برنامج «السفيرة عزيزة» مع الإعلامية سالي شاهين على شاشة قناة «دي إم سي»، إن الكثير من الناس يعتقدون أن الشتاء يساعد على تقليل الحرق، لافتاً إلى أنها من المعلومات الخاطئة.
وأضاف أن الجسم لكي يعادل درجة البرودة الخارجية يرفع معدلات الطاقة في الجسم وبالتالي يزداد معدل الحرق، مؤكداً أن الجسم يقوم بتخزين المياه في حالة قلة تناولها.
وذكر أن من ضمن أسباب زيادة الوزن الأكلات التي تحتوي على سكريات، مشيراً إلى أنها تمنح الجسم طاقة مهمة، ولكن من السهل أن تقوم برفع الأنسولين وتتحول إلى دهون، ما يؤدي إلى الشعور بالجوع.

خبير تغذية يكشف سبب زيادة الوزن في الشتاء

كشف خبير تغذية مصري عن السبب العلمي وراء زيادة الوزن في فصل الشتاء.

حذرت دراسة من أسوأ عادة في تناول الطعام، والتي تلقى رواجا في فصل الشتاء في برودة الجو في الليل من أجل تدفئة الجسم.
ودعا البحث المنشور في موقع "Science Advances"، والمدعوم من المعاهد الوطنية للصحة، إلى تجنب تناول الطعام في المساء، لما يسببه من تراكم نسب كبيرة من الغلوكوز داخل الجسم.
وفي الدراسة قام الباحثون بتقسيم 19 شخصا من الرجال والنساء إلى مجموعتين، مع منحهم جداول مختلفة لتناول الوجبات، على أن تتناول المجموعة الأولى طعامها خلال النهار، بينما تتناول الثانية طعامها في الليل.
وكشفت نتائج الاختبارات أن من تناولوا الطعام في الليل عانوا من ارتفاع في مستويات الغلوكوز بنسبة 6.4 بالمئة، مما قد بنجم عنه مشاكل صحية خطيرة ومدمرة، مثل مرض السكر وأمراض القلب.
وقالت القائدة المشاركة في الدراسة، سارة إل تشيلابا، إن "الدراسة تستهدف العاملين الليليين لأنهم عادة ما يتناولون طعامهم في الليل أثناء المناوبة".
وقالت ليزا يونغ، أستاذة التغذية المساعدة في جامعة نيويورك: "إذا كنت في الليل، فهناك بعض الأشياء التي يمكن أن تؤثر على مستويات الغلوكوز لديك، أحدها هو تناول سعرات حرارية إضافية، والتي تكون في شكل أطعمة سهلة التحضير فائقة المعالجة، وعالية السكر والملوحة".
وتابعت يونغ أنه لا توجد فرصة لحرق السعرات الحرارية أثناء النوم، لذلك من السهل أن يؤدي تناول الطعام ليلا إلى زيادة الوزن أيضا.
وأكدت الدراسة أن إعداد روتين نهاري هو أحد أهم الخطوات الأولى عند البدء في رحلة الأكل الصحي، كما نصحت بتجنب أوقات الأكل غير المنتظمة، ووضع جدول زمني ثابت مناسب.

دراسة تكشف أسوأ عادة في تناول الطعام .. مدمرة للصحة

يؤجل الكثير من الناس خطط تقليل الوزن حتى انتهاء فصل الشتاء، إذ يعتقدون أن الشتاء ببرودته وأمطاره يحتاج إلى الطعام.
وبسبب هذا الطقس السيئ الذي يسيطر على هذا الفصل في الغالب يهمل الكثير من الناس ممارسة الرياضة، فتجتمع كل خصوم الجسم الرشيق؛ زيادة في الطعام، وابتعاد عن الرياضة، بالإضافة إلى ما يعرف باسم "الاكتئاب الموسمي" الذي يرتبط بالشتاء غالبا، ما يجعل هذا الفصل من السنة فصلا مثاليا لخسارة اللياقة البدنية والسمنة، حيث تذهب بعض الدراسات إلى أن متوسط زيادة الوزن في فصل الشتاء يتراوح بين ثلاثة وخمسة كيلوغرامات عند بعض الأشخاص.
في مواجهة هذا الوضع، وحتى لا تنتكس الأمور، يقول استشاري السمنة والنحافة وخبير التغذية، هاني جبران، إن الحل ببساطة هو في "اتباع نظام غذائي صحي غني بالمواد التي تسهم في تدفئة الجسم، دون أن تكون مرتفعة السعرات الحرارية"، والحرص على ممارسة الرياضة بشكل منتظم، ومقاومة أي اكتئاب.
يشير جبران، في تصريحات مع سكاي نيوز، إلى ضرورة تقسيم الوجبات الأساسية إلى 6 في اليوم، وليس 3 كما يفعل الجميع الآن، موضحا بأنه يجب أن تكون هناك وجبة كل ثلاث ساعات.
ويرى جبران أنه من الضروري الاهتمام بالمشروبات خلال فصل الشتاء، لكنه حذر من بعضها الذي يساعد في زيادة الوزن بشكل كبير، ومن بينها مشروب "السحلب"، لأنه مكون من النشا والحليب والمكسرات.
ونصح خبير التغذية باستبداله بمشروبات أخرى مثل القرفة والزنجبيل، والليمون الساخن، وقال إن هذه المشروبات التي تقدم ساخنة تعطي شعورا بالدفء وفي نفس الوقت قليلة السعرات الحرارية، ولم يستبعد جبران "حمص الشام"، لكن نصح بتناوله باعتدال.
يرى جبران ضرورة عدم الإفراط في تناول الحساء الذي يحتوي على الكريمة، وحساء الدجاج واللحم، مشيرا إلى أنه يمكن استبداله بتناول العصائر الطبيعية خاصة تلك التي بها سعرات حرارية أقل.
ونصح خبير التغذية بتناول الفواكه الحمضية، خصوصا البرتقال، "لأنها تمنح الجسم شعورا بالشبع"، والإكثار بشكل أكبر من الخضروات التي تساعد على الشعور بالدفء، على أن تكون منخفضة السعرات.
وأيضا نصح جبران بتناول أطعمة خالية الدسم، والابتعاد عن الخبز الأبيض، والاعتماد على الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، مؤكدا على عدم الإكثار من تناول السكريات، على غرار الحلويات الشرقية والغربية لأنها تحتوي على نسب عالية من السكريات.

أطعمة ومشروبات ينصح بتجنبها في الشتاء

يعتقد كثيرون بأن تناول مزيد من الطعام في فصل الشتاء يبعث على الدفء لكن في الحقيقة يزيد في الوزن ويسبب مشاكل السمنة.
ووفق صحيفة الوطن قالت الدكتورة ليندا جاد الحق، استشاري التغذية، إن دائمًا ما يأتي فصل الشتاء مصحوبًا بزيادة في الوزن لدى كثيرين من الناس ممن يخطئون في تحديد نظامهم الغذائي، إذ يظن غالبية الناس أن أجسامهم تحصل على الدفء من خلال الإكثار في تناول الطعام وخاصة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية خلال ساعات اليوم.  
 كما أكدت «ليندا" أن الإنسان كي يحقق التدفئة لجسمه وفي الوقت ذاته يحافظ على لياقته البدنية، عليه بتناول المشروبات الدافئة وليس تناول الطعام بشراهة: «الإنسان لما بيأكل كتير بيتخن مش بيدفى».
أضافت استشاري التغذية أيضًا خلال حديثها أن هناك مشروبات ساخنة من شأنها توفير التدفئة اللازمة للجسم ولا تؤدي إلى السمنة، ومنها القرفة والجنزبيل والشاي وحمص الشام والسحلب، بالإضافة أيضًا إلى شربة العدس وشربة الخضار.
 كما حذرت «ليندا» من الإكثار من تناول الحلويات والاعتماد عليها كوجبة أساسية للوصول إلى مرحلة الشبع، ناصحة بتناول قطعة أو قطعتين على الاكثر بعد وجبة الغداء: «منحرمش نفسنا بس لازم ناكل باعتدال علشان نحافظ على صحتنا.. الحلويات دي الغرض منها أننا نحلي بيها مش نشبع».
ونصحت بتناول الفاكهة والخضروات وممارسة الرياضة والنوم الجيد، وأكدت في نهاية حديثها أن الفكرة الرائجة أن تناول 6 وجبات يوميًا بكميات أقل يساعد على الحفاظ على وزن الجسم ويحميه من السمنة، هي نظرية خاطئة بحسب ما أثبتته الدراسات العلمية الحديثة، ناصحة بالالتزام بالـ 3 وجبات الأساسية في اليوم فقط، على أن تكون وجبة العشاء خفيفة كي لا تعود على الإنسان بأضرار صحية وأولها الأرق أثناء النوم.

ما سر زيادة الوزن في الشتاء؟

حذرت دراسة من أسوأ عادة في تناول الطعام، والتي تلقى رواجا في فصل الشتاء في برودة الجو في الليل من أجل تدفئة الجسم.
وحظر البحث المنشور في موقع "Science Advances"، والمدعوم من المعاهد الوطنية للصحة، تناول الطعام في المساء، لما يسببه من تراكم نسب كبيرة من الغلوكوز داخل الجسم.
وفي الدراسة قام الباحثون بتقسيم 19 شخصا من الرجال والنساء إلى مجموعتين، مع منحهم جداول مختلفة لتناول الوجبات، على أن تتناول المجموعة الأولى طعامها خلال النهار، بينما تتناول الثانية طعامها في الليل.
وكشفت نتائج الاختبارات أن من تناولوا الطعام في الليل عانوا من ارتفاع في مستويات الغلوكوز بنسبة 6.4 بالمئة، مما قد بنجم عنه مشاكل صحية خطيرة ومدمرة، مثل مرض السكر وأمراض القلب.
وقالت القائدة المشاركة في الدراسة، سارة إل تشيلابا، إن "الدراسة تستهدف العاملين الليليين لأنهم عادة ما يتناولون طعامهم في الليل أثناء المناوبة".
وقالت ليزا يونغ، أستاذة التغذية المساعدة في جامعة نيويورك: "إذا كنت في الليل، فهناك بعض الأشياء التي يمكن أن تؤثر على مستويات الغلوكوز لديك، أحدها هو تناول سعرات حرارية إضافية، والتي تكون في شكل أطعمة سهلة التحضير فائقة المعالجة، وعالية السكر والملوحة".
وتابعت يونغ أنه لا توجد فرصة لحرق السعرات الحرارية أثناء النوم، لذلك من السهل أن يؤدي تناول الطعام ليلا إلى زيادة الوزن أيضا.
وأكدت الدراسة أن إعداد روتين نهاري هو أحد أهم الخطوات الأولى عند البدء في رحلة الأكل الصحي، كما نصحت بتجنب أوقات الأكل غير المنتظمة، ووضع جدول زمني ثابت مناسب.

الكشف عن أسوأ عادة في تناول الطعام .. مدمرة للصحة

يتعرض الأشخاص في الأغلب لزيادة وزنهم في خلال الطقس البارد، بسبب عدم القدرة على الحركة، واتباع بعض السلوكيات الخاطئة أثناء تناول الطعام، والتركيز على بعض الأطعمة غير الصحية. ولكي يتجنب الإنسان السمنة عليه أن يحد من تناول بعض الأطعمة التي قد تزيد من وزنه في الشتاء وهي:
البسكويت والكعك
أحيانًا يلجأ البعض لتناول الوجبات البينية لكنهم يعتمدون فيها على البسكويت أو الكعك الذي يستخدم في صنعه الدقيق الأبيض والسكر، وهو ما يؤدي إلى زيادة السكر في الجسم وتخزين الدهون، وارتفاع احتمالية الإصابة بالسكري، لذا فمن الأفضل عند تناول الوجبات البينية التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف كالخضراوات والفواكه.
البطاطس المقلية
 
تعد فطائر البطاطس المقلية مساهمًا رئيسيًا في زيادة الوزن في فصل الشتاء إذا انتهى بك الأمر بتناولها طوال الشهر، ولذلك عليك محاولة تقليل استهلاكها، والاستعاضة عنها بالبطاطس المطبوخة في الفرن.
المعكرونة
 
يميل الأفراد خلال الشتاء إلى اشتهاء الأطعمة سهلة التحضير من بينها المعكرونة، ومع انخفاض النشاط البدني، خلال هذه الأشهر، فقد يزيد وزنك بالتأكيد.
 
الفطائر المحلاة
 
قد يغريك ليل الشتاء البارد بتناول بعض السكريات الإضافية، باعتبار أن قطعة واحدة لن تضر، غير أن القطعة قد تكون بداية لطعام لا يتوقف بالليل، خاصة إن كانت من الفطائر المحلاة، ما يزيد من الوزن بمرور الوقت.
 
يعد الحساء أو الشوربة، من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، والتي من المهم إضافتها لنظامك الغذائي، إلا أن بعض أنواع الحساء تزيد الوزن، كالحساء المصنوع من الكريمة المكثفة، لذا فمن الأفضل تناول حساء الخضراوات والدجاج.

تسبب السمنة.. ابتعد عن هذه الأطعمة في الشتاء

عند دخول موسم الشتاء يختلف نظامنا الغذائي وذلك راجع إلى اختلاف الأغذية المتوفرة في كل فصل، وعادة عند دخول الشتاء يرتكب كثير من الناس أخطاء شائعة في نظامهم الغذائي.
ومن أبرز تلك الأخطاء، عدم شرب كمية كافية من الماء في فصل الشتاء، مع انخفاض الأنشطة البدنية، يميل الناس إلى استهلاك كميات أقل من المياه، وبسبب درجة الحرارة الباردة، يقل العطش وهذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ويسبب مضاعفات مثل أمراض الكلى أو الإمساك أو عسر الهضم.
وعدم ممارسة الرياضة يمكن أن ينخفض معدل ممارسة الرياضة خلال فصل الشتاء بسبب انخفاض درجات الحرارة، ومع ذلك، يُنصح باتباع نظام التمرين بصرامة أو القيام بأشكال أخرى من الأنشطة البدنية لتعزيز المناعة والبقاء نشيطاً لفترة أطول.
وعدم تغطية اليدين والقدمين تقول إحدى الدراسات إن إبقاء اليدين والقدمين مغطاة في الشتاء أثناء وقت النوم يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم من خلال التأثير في درجة حرارة الجسم حتى مستويات معينة.
والاستحمام بالماء الساخن لفترة طويلة أثناء الشتاء يكون للاستحمام الساخن تأثير مهدئ على العقل والجسم. ومع ذلك، فإن الاستحمام بالماء الساخن لفترة طويلة يمكن أن يجفف خلايا الجلد الكيراتينية ويتلفها (أسطح الجلد الخارجية) ويسبب التهاب الجلد وجفافه واحمراره. قلل من الاستحمام بالماء الساخن في الأسبوع.
وارتداء الكثير من الملابس عندما يشعر الشخص بالبرد يستعد الجهاز المناعي لإنتاج المزيد من كرات الدم البيضاء التي تساعدنا على الدفء، ولكن ارتداء الكثير من الملابس يؤدي إلى التعرق، ويمكن أن يسبب الجفاف.
والأكل بشراهة هذا يجعلنا نستهلك المزيد من الشوكولاتة الساخنة والأطعمة المحملة بالسعرات الحرارية. تجنب هذه العادة، وبدلاً من ذلك، التزم بالفواكه أو الخضروات الغنية بالألياف التي ستمنحك الشبع وتجعلك ممتلئاً لفترة أطول.
شرب كمية كافية من الكافيين يزداد استهلاك القهوة الساخنة خلال فصل الشتاء لأنها تساعد على تهدئة الجسم وإبقائه دافئاً. ومع ذلك، يمكن أن يسبب الكثير من الكافيين آثاراً سلبية على الجسم. قلل من تناول القهوة ولاتزد عن 2 - 3 أكواب فقط في اليوم.
عدم ترطيب الجلد ترطيب الجلد ضروري للمحافظة على ترطيب الجسم ومنع جفاف الجلد أو تصلبه بسبب برودة الحرارة، تساعد كريمات الشتاء في المحافظة على رطوبة الجلد عندما تنخفض درجة الحرارة الخارجية.
وتجنب الخروج من المنزل قد يمنعنا البرد من الخروج، فنقضي المزيد من الوقت في المنزل في بيئة دافئة. وهذا يجعلنا غير نشيطين وكسالى ويزيد من مخاطر زيادة الوزن والعديد من الأمراض الأخرى. لذا، يفضل التنزه والتريض في الهواء الطلق من حين لآخر.
والعلاج الذاتي في كثير من الأحيان من الشائع الإصابة بالمرض خلال فصل الشتاء لكن العلاج الذاتي يمكن أن يكون خطراً. فمن الأفضل استشارة الطبيب بدلاً من أخذ مضاد حيوي.

أخطاء يجب تجنبها خلال فصل الشتاء

عند دخول موسم الشتاء يختلف نظامنا الغذائي وذلك راجع إلى اختلاف الأغذية المتوفرة في كل فصل، وعادة عند دخول الشتاء يرتكب كثير من الناس أخطاء شائعة في نظامهم الغذائي.

بينما يحتدم السباق لإنتاج لقاح كوفيد 19، لا يزال هناك بعض الطرق لمكافحة الفيروس القاتل إلى حين توفر اللقاح للجميع، وإن توفر اللقاح يبقى نمط الحياة الصحي أفضل رادع لجميع الفيروسات والمخاطر الصحية.
وهذا هو سبب انشغال العلماء بالبحث عن طرق لتحسين الحالة الصحية لأي شخص يصاب بفيروس كورونا - أو أي فيروس في المستقبل. وتتمحور مجالات الاهتمام الرئيسية حول النظام الغذائي ونمط الحياة. 
البروفيسور روب توماس، استشاري الأورام في جامعة بيدفوردشير والذي سبق له أن أجرى دراسة حول دور النظام الغذائي في تقليل مخاطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان.، قال إن غالبية الأشخاص المتأثرين بشكل خطير من فيروس كوفيد يعانون من أمراض مزمنة، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 أو زيادة الوزن، والتي عادة ما تكون متأصلة بسبب النظام الغذائي السيئ ونمط الحياة.  
تشير الدلائل المتزايدة إلى أن فيتامين (د) يمكن أن يساعد في الحماية من كوفيد ، إذ كشفت الدراسات أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى "فيتامين أشعة الشمس" (الشائع في المملكة المتحدة في فصل الشتاء) كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض خطيرة إذا أصيبوا بالفيروس.
ويدرس الباحثون أيضًا ما إذا كانت المواد الكيميائية النباتية قد تساعد في كبح الفيروس. وتم بالفعل اكتشاف أن هناك مركبات قوية موجودة في الفاكهة والخضروات والأعشاب والتوابل تقلل من خطر الإصابة بالسرطان والأمراض الخطيرة الأخرى. وتجري حالياً دراسة بعنوان (Phyto-V)، في مستشفى بيدفورد، بقيادة البروفيسور توماس.
يتم خلال الدراسة فحص المواد الكيميائية النباتية المعروفة بالفعل والتي ساعدت سابقا في منع انتشار السارس  وهو شكل من أشكال الالتهاب الرئوي الفيروسي المرتبط ارتباطًا وثيقًا بـكوفيد 19، ومن هذه المواد: الهسبريتين (الموجود في الحمضيات) ، والكاتشين ، والكيرسيتين (في الرمان) ، والصبار إيمودين (في الصبار) ، الكوركومينويد (في الكركم) والأبيجينين (في شاي البابونج).
وفي التجارب المعملية والحيوانية التي أجريت أثناء تفشي السارس في عام 2003، تبين أن هذه التجارب تقلل من قدرة الفيروس على التكاثر واختراق الخلايا.
والآن ، تقارن دراسة  Phyto-V نتائج مرضى كوفيد 19 الذين منحوا هذه المواد الكيميائية النباتية كمكمل مع آخرين منحوا دواءً وهمياً.
سيتناول المرضى المكملات لمدة شهر على الأقل وستتم مراقبتهم حتى تختفي الأعراض (بالنسبة للأشخاص المصابين بـ "كوفيد الطويل" قد يتطلب الأمر حوالي ثلاثة أشهر). الدراسة لا تزال تجند المتطوعين ومن المتوقع إعلان النتائج العام المقبل. 
دراسات مماثلة باستخدام المعادن والمواد الكيميائية النباتية الأخرى جارية حاليا في الهند وإسبانيا والشرق الأوسط.
يقول البروفيسور توماس: "المكملات المصنوعة من المواد الكيميائية النباتية المركزة آمنة ويمكن تطويرها بسرعة وهي متاحة بسهولة، وتناولها بشكل منتظم له فوائد صحية متعددة، لا سيما الحد من الأمراض التنكسية المزمنة، بما في ذلك السرطان، والالتهابات المزمنة."
بالإضافة إلى ضعف الجهاز المناعي، يُعتقد الآن أن الالتهاب المزمن هو العامل الأساسي المسبب للأمراض الخطيرة ، بما في ذلك السرطان والتهاب المفاصل وأمراض القلب والسكري من النوع 2 والخرف. 
يضيف البروفيسور توماس: "تبحث التجارب البشرية أيضًا فيما إذا كانت المواد الكيميائية النباتية تقلل من فرصة الإصابة بـ كوفيد 19 في المقام الأول، وفق "ديلي ميل".
وأظهرت أبحاث سابقة أن اتباع نظام غذائي غني باللحوم والأطعمة السكرية ولا يحتوي على ما يكفي من المواد الكيميائية النباتية يرتبط بسوء صحة الأمعاء، ويمكن أن يكون لذلك تأثير على جهاز المناعة بشكل عام.
من ناحية أخرى ، ثبت أن اتباع نظام غذائي غني بالمواد الكيميائية النباتية - المسؤولة عن إعطاء الفواكه والخضروات والتوابل والأعشاب نكهاتها وألوانها - يحسن صحة الأمعاء ، وبالتالي يحسن المناعة.

الكركم والبابونج والرمان.. أحدث أسلحة لمكافحة كورونا

أطباء يدعون إلى إدراج بعضها في السياسات الصحية بعد انتهاء الجائحة

الإجراءات الوقائية لـ«كورونا» درع حماية من الأمراض الموسمية والفيروسية

814ssss653_byn_23-11-2020_p14-p15.jpg

يعد الفجل الأحمر من أفضل الخضروات الغنية بالفوائد الصحية العظيمة؛ حيث يحتوي على العناصر والفيتامينات اللازمة للجسم، والتي لا غنى عنها صيفاً وشتاءً. وحسب تقرير نشر في مجلة نيوترشن الألمانية المتخصصة في التغذية الصحية يحتوي الفجل على عناصر البوتاسيوم والكالسيوم، والصوديوم، والحديد، والمغنيسيوم، والفوسفور، والزنك، والألياف ومضادات الأكسدة، وفيتامينات C و B و k وA.
حماية
ويساعد الفجل الأحمر على حماية كرات الدم الحمراء وتعزيز توصيل الأكسجين للدم، والوقاية من الأمراض التي تصيب القلب والأوعية الدموية، كما أنه يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع. وتبرز خصائص تناول الفجل خلال فصل الشتاء، حيث يعمل على الوقاية بشكل فعّال من نزلات البرد ومقاومة الالتهابات. ومن الخواص الغنية للفجل أن السعرات الحرارية، والكربوهيدرات منخفضة، ويحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تعطي شعوراً بالشبع دون زيادة في الوزن.
كما أنه يساعد على انتظام حركة الأمعاء، وتخفيف أعراض الإمساك، كما يحمي الكبد والمثانة، ومنع احتباس الماء في الجسم. وتعتبر مضادات الأكسدة التي يتميز بها الفجل واحتوائه على فيتامين «C» وحمض الفوليك والأنثوسيانين، له تأثير وقائي ضد بعض أنواع السرطان، خاصة سرطان القولون والكلى والأمعاء وسرطان المعدة والفم.
ويمنح الفجل خلال فصل الصيف الجسم الترطيب الكافي لمقاومة درجات الحرارة المرتفعة، نظراً لاحتوائه على الماء بشكل كبير.

الفجل الأحمر..  غني بالمعادن والفيتامينات

3457732.jpg

حذر خبير من أن الموجة الثانية من فيروس كورونا قد تكون "مختلفة تماما" عن الموجة الأولى، وربما يكون الشباب في خطر كبير.
وقال البروفيسور روجر كيربي، الرئيس المنتخب للجمعية الملكية للطب، إن طفرة أخرى في SARS-CoV-2" ستأتي بالتأكيد هذا الشتاء".
ويأتي هذا في الوقت الذي تقول فيه الأنباء إن بوريس جونسون قلق من أن تصيب موجة "كوفيد-19" الثانية المملكة المتحدة في غضون أسبوعين.
ويبدو أن مخاوفه قد اندلعت كإشارات على اندفاع آخر في الحالات التي تجتاح أوروبا.
وأشار البروفيسور كيربي، الذي استضاف أمس مؤتمرا رئيسيا للخبراء والأطباء لمناقشة ما تم تعلمه عن الفيروس، إلى أن رئيس الوزراء محق في القلق.
وحذر من أنه في حين أثرت موجة كوفيد الأولى بشكل غير متناسب على كبار السن، والذين يعانون من ظروف صحية أساسية وأقليات عرقية، فإن الموجة التالية يمكن أن تستهدف مجموعة مختلفة.
وأوضح الجراح المتقاعد أن هذا كان هو الحال خلال جائحة الإنفلونزا الإسبانية عام 1918، والذي قتل فيه ما يقدر بنحو 50 مليون شخص.
وأشار إلى أن الشتاء قادم وبالتأكيد ستأتي معه موجة ثانية من هذا الفيروس، وأضاف: "ما رأيناه في عام 1918 كان تغيير الفيروس والموجة الثانية كانت مختلفة عن الموجة الأولى وأثرت على مجموعة مختلفة من الناس، وخاصة الشباب".
وأكد البروفيسور كيربي أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن قد يكونون أيضا في خطر أعلى من الموجة الثانية من فيروس كورونا.
وأوضح: "إن الرسالة التي جاء بها هذا المؤتمر للمرضى في جميع أنحاء العالم هي: إذا كنت ترغب في حماية نفسك من الموجة الثانية القادمة، فإن الحصول على اللياقة البدنية وفقدان الوزن أمر بالغ الأهمية".

خبير يكشف موعد موجة كورونا الثانية واستهدافها فئة مختلفة

حذر خبير من أن الموجة الثانية من فيروس كورونا قد تكون "مختلفة تماما" عن الموجة الأولى، وربما يكون الشباب في خطر كبير.

خلال موسم الشتاء، تزخر أسواق الخضار والفواكه بالمنتجات الموسمية والتي يتوجب علينا الاستفادة منها في زيادة مستويات مناعة الجسم إلى حد كبير، خصوصا في هذا الوقت من العام بموسم الشتاء.
وفي هذا الفصل بالذات، تكون الفرصة متاحة، لنزلات البرد الشائعة والفيروسات وغيرها، مع تكرر نوبات البرد والسعال، جراء تراجع المناعة عند الإنسان. 
ومن هنا يصبح من الضروري استهلاك الطعام الصحي لأن اتباع نظام غذائي متوازن، ضروري للوقاية من الأنفلونزا والحساسية الموسمية. 
وفيما يلي قائمة بـ 3 أطعمة شتوية قد تساعد في تحسين المناعة، ولكنها مجرد نصائح لا تغني بالتأكيد عن الرأي الطبي المؤهل، وفق ما ذكر موقع "إن دي تي في فود":
الشمندر 
هذه الأعجوبة الغذائية الحمراء القانية، مليئة بالمغذيات، وهي قابلة للأكل على شكل سلطة، كما يمكن إضافتها أيضا إلى عدد من المأكولات مثل الحساء وشرائح اللحم المشوية. 
ووفقا لكتاب "هيلينغ فوودز" أو "الأطعمة الشافية"، فإن الشمندر الأحمر جيد لتحقيق التوازن فيما يتعلق بضغط الدم، فهو يعزز الدورة الدموية ويخفف من الإمساك. 
كذلك يستخدم الشمندر، الغني بمضادات الأكسدة، بشكل تقليدي في أنحاء كثيرة من أوروبا كغذاء مغذي للأشخاص الذين يتعافون من مرض ما، وللمساعدة في مكافحة التعب، وتحسين الهضم، ودعم المناعة.
الجزر 
يعتبر الجزر من المحاصيل الزراعية الغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات والبيتا كاروتين، وبالتالي فهو يتمتع بقيمة غذائية عالية. ويعد قيمة صحية غذائية مضافة في العديد من الوجبات والأطباق، سواء أكان ذلك حساء أو عصائر. 
والجزر مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن، كما قد يساعد مستوى البيتا كاروتين العالي واللوتين على تحسين صحة العين ومناعة المناعة إلى حد كبير.
السبانخ 
يعد السبانخ واحدا من المأكولات الشتوية التي يحبها الناس من جميع الفئات العمرية.ويحتوي السبانخ "على أكثر من 10 مركبات مختلفة من مركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة التي تمثل عناصر مضادة للالتهابات، وتساعد على تقوية جهاز المناعة، كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن.

3 أغذية تعزز المناعة في الشتاء

خلال موسم الشتاء، تزخر أسواق الخضار والفواكه بالمنتجات الموسمية والتي يتوجب علينا الاستفادة منها في زيادة مستويات مناعة الجسم إلى حد كبير

يعد الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) نوعاً من الاكتئاب المتعلق بتغير الفصول؛ حيث يبدأ المرض وينتهي قرابة الوقت نفسه في كل عام. إذا كنت تعاني من هذا الاضطراب مثل معظم الأشخاص، فسوف تبدأ الأعراض لديك في فصل الخريف، وتستمر خلال أشهر الشتاء، وتستنزف طاقتك، وتجعلك متقلب المزاج، وقليلاً ما يتسبب الاضطراب العاطفي الموسمي في حدوث اكتئاب في فصل الربيع أو بداية الصيف.
قد يشتمل علاج هذا الاضطراب على العلاج بالضوء (المعالجة الضوئية) والعلاج النفسي والأدوية.
لا تستهِن بتلك المشاعر السنوية كأنها مجرد «كآبة الشتاء» أو كآبة موسمية، التي تتخطاها بعناء من تلقاء نفسك، واتخذ خطوات للحفاظ على استقرار مزاجك وحافزك طوال العام.
الأعراض
في معظم الحالات، تظ هر أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي مع أواخر فصل الخريف أو بداية الشتاء وتختفي في الأيام المشمسة لفصلي الربيع والصيف. ومع ذلك، يعاني بعض الأشخاص من النمط المعاكس لذلك؛ فتظهر الأعراض في الربيع أو الصيف، وفي كلتا الحالتين، قد تبدأ الأعراض خفيفة ثم تزداد حدة مع تقدم الفصل الموسمي.
الاكتئاب الرئيسي
الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع فرعي من الاكتئاب الرئيسي الذي يظهر ويختفي حسب الفصول. لذا، قد تشتمل أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي على أعراض الاكتئاب الرئيسي، ومنها:
ـــ  الشعور بالاكتئاب معظم اليوم في أغلب الأيام
ـــ الشعور باليأس أو انعدام القيمة
ـــ انخفاض النشاط
ـــ فقد الاهتمام بأنشطة كنت تستمتع بها سابقاً
ـــ مشكلات في النوم
ـــ الشعور بتغيرات في الشهية أو الوزن
ـــ الشعور بالخمول أو الاهتياج
ـــ صعوبة التركيز
ـــ تردُّد أفكار حول الموت أو الانتحار
 
الاضطراب العاطفي الموسمي في الخريف والشتاء
قد تشمل أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي المرتبط ببداية الشتاء، والذي يسمى أحياناً اكتئاب الشتاء، ما يلي:
ـــ الهياج
ـــ التعب أو انخفاض النشاط
ـــ مشكلات في الانخراط مع الآخرين
ـــ الحساسية الشديدة تجاه الرفض
ـــ الشعور بثقل وإرهاق في الذراعين أو الساقين
ـــ كثرة النوم
ـــ تغيرات في الشهية وخاصة الرغبة الملحَّة تجاه الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
ـــ زيادة الوزن
 
الاضطراب العاطفي الموسمي في الربيع والصيف
قد تشمل أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي المرتبط ببداية الصيف، والذي يسمى أحياناً اكتئاب الصيف، ما يلي:
ـــ الاكتئاب
ـــ صعوبة النوم (الأرق)
ـــ فقدان الوزن
ـــ ضعف الشهية
ـــ الاهتياج أو القلق
 
التغيرات الموسمية في الاضطرابات ثنائية القطبين
في حالة بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب، قد تظهر عليهم في الربيع والصيف أعراض الهوس أو شكل أقل حدة من الهوس (الهوس الخفيف)، وفي فصلي الخريف والشتاء يصابون بالاكتئاب.
 
الأسباب
ما زال السبب المحدد للإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي غير معلوم، ولكن تشمل بعض العوامل التي قد تكون ذات صلة ما يلي:
ـــ الساعة البيولوجية للشخص (الإيقاع اليومي).
ـــ مستويات السيروتونين.
ـــ مستويات الميلاتونين.
 
عوامل الخطورة
تتضمن العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي ما يلي:
ـــ أن تكون أنثى. يتم تشخيص النساء بالاضطراب العاطفي الموسمي أكثر من الرجال، ولكن الرجال قد يعانون من أعراض أكثر حدة.
ـــ العمر. تزداد لدى الشباب مخاطر الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي الشتوي ومن غير المرجح أن يصيب كبار السن.
ـــ التاريخ المرضي للعائلة. من المرجح أن يكون لدى الأشخاص المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي أقرباء بالدم يعانون من هذا الاضطراب أو من أشكال أخرى من الاكتئاب.
ـــ الإصابة بالاكتئاب السريري أو اضطراب ثنائي القطب. قد تتفاقم أعراض الاكتئاب على نحو موسمي إذا كنت تعاني من إحدى هاتين الحالتين.
ـــ العيش بعيداً عن خط الاستواء. يبدو أن الاضطراب العاطفي الموسمي أكثر انتشاراً بين الأشخاص الذين يعيشون بعيداً عن خط الاستواء شمالاً أو جنوباً. وقد يرجع ذلك إلى انخفاض ضوء الشمس خلال فصل الشتاء وطول الأيام في شهور الصيف.
 
المضاعفات
خذ علامات وأعراض الاضطراب العاطفي الموسمي على محمل الجد، وشأنه مثل الأنواع الأخرى للاكتئاب، قد يتفاقم ذلك الاضطراب ويؤدي إلى مشكلات في حالة عدم علاجه. ومن بين تلك المشكلات ما يلي:
ـــ الأفكار والسلوكيات الانتحارية
ـــ الانسحاب الاجتماعي
ـــ مشكلات في المدرسة أو العمل
ـــ سوء استعمال العقاقير
 
العلاجات والعقاقير
قد يتضمن علاج الاضطراب العاطفي الموسمي العلاج بالضوء والأدوية والعلاج النفسي. إذا كنت تعاني من الاضطراب ثنائي القطب، فأخبر طبيبك؛ فمن الأهمية بمكان أن يعلم بهذا عندما يصف لك العلاج بالضوء أو مضادات الاكتئاب، حيث من المحتمل أن يحفز هذان العلاجان نوبة هوس.
الوقاية
ليست هناك طريقة محددة للوقاية من حدوث الاضطراب العاطفي الموسمي. ومع ذلك، إذا اتخذت بعض الخطوات المبكرة في التعامل مع الأعراض، فقد تستطيع أن تقي نفسك من تفاقم هذه الأعراض بمرور الوقت.
لبعض الأشخاص يكون من المفيد بدء العلاج قبل الظهور المعتاد للأعراض في الخريف أو الشتاء، وثم يستمرون في العلاج لفترة تتجاوز الموعد المعتاد لاختفاء الأعراض. وهناك أشخاص آخرون يحتاجون إلى العلاج المتواصل للوقاية من عودة الأعراض.
فإذا كنت تستطيع السيطرة على الأعراض قبل أن تتفاقم، فقد يمكنك تجنب تغيرات خطيرة في الحالة المزاجية والشهية ومستويات النشاط.
 
ـــ خاص «البيان الصحي» بالتعاون مع «مايوكلينيك»

الاضطراب العاطفي الموسمي اكتئاب تغيُّر الفصول

.jpg

يعد الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) نوعاً من الاكتئاب المتعلق بتغير الفصول؛ حيث يبدأ المرض وينتهي قرابة الوقت نفسه في كل عام. إذا كنت تعاني من هذا الاضطراب مثل معظم الأشخاص، فسوف تبدأ الأعراض لديك في فصل الخريف.

أمراض الصيف.. تناول السوائل وعدم التعرض للحرارة للحماية من مضاعفاتها

3093ssss432.jpg

تمثّل حدائق الأحياء السكنية ذات المسطحات الخضراء في الفجيرة متنفساً لقاطنيها، وملتقى ترفيهياً لأبناء وأهالي الحي، إذ تلبّي احتياجات أبناء الإمارة داعمة بذلك مسيرة التنمية الشاملة، وتمثل هذه الحدائق قبلة محببة تجمع السكان وتوطد العلاقات، وموئلاً لتعزيز التلاحم بين الجيران بعضهم بعضاً، كما أن قربها من الأحياء السكنية يمثل ملاذاً سهلاً وآمناً للاستمتاع خارج أسوار المنزل للقاء الأصدقاء والجيران وتبادل الأحاديث الشيقة وترك العنان للأبناء لممارسة هواياتهم في اللعب والجري، لتصبح مساحة للترفيه من جهة ومناسبة لالتقاء الجيران يتبادولون أطراف الحديث فيما بينهم.
وجهة مفضلة 
وأشار عدد من أهالي الفجيرة إلى أن وجود حديقة تتوسط الحي السكني المزودة بعناصر الترفيه والتسلية تمنح السكان فرصة لقضاء وقت ممتع خارج المنزل بين أهالي الحي في أماكن مفتوحة للابتعاد عن الروتين اليومي، الأمر الذي يبعث شعوراً بالاسترخاء ويمنح الأطفال حرية اللعب والركض على مسطحات الحديقة الخضراء، مشيرين إلى أن الحدائق فرصة للاستجمام العائلي خاصة في فصل الشتاء وأثناء الأجواء المعتدلة، التي تلقى تهافتاً كبيراً من قبل السكان الذين يفضلونها على الأماكن المغلقة.
تواصل بين الجيران
من جهته أشار المواطن خالد الحفيتي إلى أن حدائق الحي في المناطق الحديثة تمنح للمنطقة فسحة خضراء وترفيهية خارج أسوار المنزل وتكون مكاناً يلتقي فيه أهالي الحي وبالأخص النساء وأطفالهم، خاصة أن الحدائق زُودت بألعاب وملاعب وممشى للرياضة ليتمكنّوا من مزاولة الرياضة بأريحية فيها، فحديقة الحي ستكون ملتقى قريباً لسكان الحي شاغلاً لأوقات فراغ أبنائهم في الإجازات والعطل الأسبوعية من دون عناء الانتقال إلى الحدائق العامة البعيدة عن منازلهم.
<img alt="" height="934" src="https://media.albayan.ae/images/fayezomar/3040287.jpg" width="503"/>
 
وقال المواطن طاهر راشد علي: إن الكثير من الدراسات في المواقع الإلكترونية وضحت أن الأطفال الذين يعيشون بالقرب من الحدائق وأماكن التسلية والترفيه أقل عرضة للسمنة أو زيادة في الوزن، حيث يمكنهم الذهاب إليها مشياً بشكل يومي، الأمر الذي يمنحهم فرصة التحرك والجري واللعب بدل الجلوس لساعات أمام شاشات التلفاز أو اللعب بالأجهزة الإلكترونية، مستدلاً بدول مثل ألمانيا والنمسا، التي تتوزع فيها حدائق الأحياء في مختلف مناطقها للتركيز على عامل الصحة والترفيه معاً.
<img alt="" height="934" src="https://media.albayan.ae/images/fayezomar/3040321.jpg" width="516"/>
عامل جاذب
وأوضح طاهر أنه بالرغم من وجود مساكن تحتوي على ساحة كبيرة للعب إلا أن متعة حديقة الحي أمر آخر، حيث تستقطب أبناء الجيران فتكون ساحة مليئة بالأطفال الذين يلهون معاً ويتحمسون جداً، وهو عامل جاذب للأطفال الذين يتشجعون يومياً بالذهاب إلى الحديقة لأنها تكون أكثر تسلية ومرحاً من المنزل، بل وجودها بالقرب من السكن يجعلها وجهة يومية آمنة وفرصة للقاء الأصدقاء واللعب على أرضها الخضراء، بل تساهم الحديقة أبناء الحي إلى ابتكار ألعاب جديدة سواء بدنية أم ذهنية لكسر روتين اللعب وإضفاء عامل المتعة عليها.
فرصة للتسلية
بدوره قال المواطن محمد راشد الزحمي: إن الحديقة القريبة من المنازل توفر التسلية والترفيه لقاطنيها دون عناء الذهاب إلى الحدائق البعيدة، سينعم سكانها بالمسطحات الخضراء والزهور المتنوعة والأشجار وأماكن النزهة والترويح وألعاب الأطفال، بالإضافة إلى أنها ستمنحهم مماشيَ خاصة تشجعهم على رياضة المشي والجري بأريحية، فتستطيع من خلالها العائلة قضاء وقت ممتع دون عناء التجهيز أو الاستعداد فهي قريبة جداً من المساكن فيسهل الوصول إليها دون أن تستدعي التخطيط المسبق بإعداد عدة الرحلة، فهي مكان يمثل فسحة يومية رائعة للأبناء خاصة وقت الاستراحة أثناء استذكار الدروس للترويح عن أنفسهم بقضاء ساعة من الزمن باللعب مع أبناء الحي في مكان آمن وقريب.
<img alt="" height="934" src="https://media.albayan.ae/images/fayezomar/3040286.jpg" width="492"/>
مجلس مفتوح 
ويرى الزحمي أن حديقة الشعبية أو الحي تكون بمثابة جزء مهم من المنازل المحيطة بها فيشعرون بأنها مجلس كبير في الهواء الطلق للأهالي يجتمعون فيه لقضاء أوقات سعيدة مع أبنائهم الذين يكونون تحت ناظرهم أثناء لعبهم، بل تساهم الحديقة في تجميع وتعريف الجيران ببعضهم البعض فيصبحوا أكثر معرفة وقرباً، خاصة في ظل الحياة وانشغالاتها واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي، فتعمل على التلاحم وتخلق بين الجيران صفة التعاون والمحبة.
مرافق حديثة
من جانبه قال محمد السعدي إن التطور الذي تشهده الأحياء السكنية الحديثة في الإمارات بشكل عام وإمارة الفجيرة بشكل خاص بوجود مرافق وخدمات متعددة وحدائق يدعم عملية التنمية، ويجسد رؤية الحكومة الرشيدة بتجهيز الأحياء الجديدة بالخدمات والمرافق الضرورية كافة من «مدارس ومساجد وعيادات صحية وحدائق الأحياء»، لتلبي احتياجات المواطنين من مختلف النواحي، لتكون مدينة عصرية متكاملة تخدم الساكنين. ويتمنى السعدي أن تطال هذه الخطط العمرانية الحديثة كافة المدن والأحياء الجديدة لكي تحقق الاستقرار الأسري والأمن الاجتماعي للمواطنين، موضحاً أن كافة المرافق باتت مهمة جداً تدعم مسيرة التطور والنهضة في البلاد، وأن وجود حديقة تتوسط الحي بات أمراً ضرورياً حيث إنها تعمل على تقريب المسافات وتخلق جواً مليئاً بالتلاحم بين أهالي الحي الواحد، فيجدون فيها راحتهم وفرصتهم لممارسة رياضة المشي.
 
متنفس عائلي 
<img alt="" height="934" src="https://media.albayan.ae/images/fayezomar/3040288.jpg" width="476"/>
ويجد هلال الكعبي أن وجود حديقة في الأحياء السكنية الحديثة يلبي احتياجات قاطنيها من فسحة وترفيه ويجعلها متنفساً عائلياً في جميع الأوقات لقربها من المساكن، بل تدفع الناس إلى التقارب أكثر، يتشاركون معاً أفراحهم ومرح أبنائهم، وتوفر تلك الحدائق، التي تتوسط الحي السكني، على عناصر الترويح عن النفس والترفيه مع فرصة مشجعة لممارسة الأنشطة الرياضية للقاطنين في الحي للمحافظة على صحتهم، دون عناء الذهاب إلى الأندية أو المراكز التجارية المغلقة، وأوضح الكعبي أن الناس دوماً تفضل الأماكن المفتوحة في الهواء الطلق الذي يشعرون فيها بالراحة، وأن وجود مرفق كالحديقة سيمنح هذا الشعور المريح للسكان فالأمر لا يحتاج إلى تخطيط مسبق أو للخروج، وهذا الأمر الذي يمنح القاطنين مشاعر ارتياح بشعورهم بأن المكان قريب جداً منهم، يستطيعون أن يذهبوا إليه مشياً على الأقدام متى شاءوا. وأضاف: تضم حدائق الأحياء في الإمارات مناطق ألعاب وأماكن شواء ومسطحات خضراء، ومظلات، وتتميز هذه الحدائق السكنية دوماً بالنظافة، ووجودها بالقرب من المناطق السكنية، ما يحفز الأهالي لقضاء الأوقات مع أطفالهم طوال اليوم، لذلك يأمل الكعبي أن تشهد المناطق السكنية بالفجيرة الجديدة حدائق توفر لكل أفراد الأسرة جواً من الترفيه والتسلية يستمتعون بمرافقها المتنوعة، لتكون وجهة السكان في الإجازات والعطل لكي تعمل كوسيلة لزيادة التواصل بين أفراد الحي الواحد.
 
استرخاء
يمتد كورنيش الفجيرة على امتداد الساحل ويوفر للمقيمين والزائرين مكاناً للاسترخاء، الالتقاء بالأصدقاء، ممارسة الرياضة والراحة التامة، وعادة ما يزخر بالأنشطة خلال فصل الشتاء.
 
1.5
أطلقت وزارة التغير المناخي والبيئة بالتعاون مؤخراً مع بلدية الفجيرة وبلدية دبا الفجيرة ومركز الفجيرة للمغامرات، مشروع إنشاء حدائق الفجيرة للشعاب المرجانية المستزرعة والتي ستعد واحدة من أكبر الحدائق من هذا النوع على مستوى الدولة.
ويستهدف المشروع زراعة 1.5 مليون مستعمرة مرجانية، ويستغرق تنفيذه مدة خمس سنوات، ويقام على مساحة تتجاوز 300 ألف متر مربع.
 
استجمام
تقع حديقة عين مضب في منطقة مضب على بعد مسافة قصيرة من قلعة الفجيرة التاريخية من الجهة الشمالية لمدينة الفجيرة، وتجاور الحديقة قرية التراث وسط منطقة جميلة ذات مناخ جاف ومنخفض الحرارة نسبياً، وتحيط بها الجبال الشاهقة والمناظر الطبيعية الخلابة، وتعتبر حديقة عين مضب من أبرز الأماكن الجاذبة للسياح من مختلف أنحاء الدولة.
 
بلدية الفجيرة: حديقة جديدة على مدخل منطقة القرية
كشف المهندس محمد سيف الأفخم مدير بلدية الفجيرة، أن بلدية الفجيرة عكفت على وضع خطة شمولية لتطوير الإمارة من جميع النواحي، بناء على توجيهات صاحب السمو الشيخ حمد بن محمد الشرقي عضو المجلس الأعلى حاكم الفجيرة، حيث تم تحديد موقع جديد لإنشاء حديقة الحي السكني على مدخل منطقة القرية بالفجيرة تلبي احتياجات سكان المنطقة وما يجاورها، حيث ستحمل معايير عالية في البناء وستجهز بالمرافق والألعاب الترفيهية والمسطحات الخضراء ودورات المياه ومطعم لتكون متنفساً عائلياً يمنح الراحة والتسلية لمرتاديها.
<img alt="" src="https://media.albayan.ae/images/fayezomar/3040285.jpg"/>
ولفت الأفخم إلى التحديات الصعبة التي واجهت بلدية الفجيرة، وهي التضاريس الجبلية الوعرة في تخطيط وتوزيع الأراضي، لتكون الأولوية في تخطيط المدن الحديثة بإيجاد مساحات لمساكن المواطنين لتلبية حاجة السكن الحديث ثم تأتي تباعاً المرافق وفق أهميتها، مؤكداً وجود خطة مستقبلية للتوسع في إنشاء الحدائق، بما يلبّي احتياجات أبناء الإمارة ويدعم مسيرة التنمية الشاملة التي تشهدها، ويلبي احتياجات المجتمع، ويوفر كل الخدمات لهم، حيث تعد الحدائق والمسطحات الخضراء حلولاً ضمن الجهود المبذولة لحماية البيئة والتخفيف من الملوثات.
وأشار الأفخم إلى أن مدينة محمد بن زايد العصرية بالإمارة رسمت ملامح المدينة الحضارية بكل أوجهها وفق أحدث معايير البنية التحتية والمرافق والخدمات الشاملة التي تضم حديقة صممت بمواصفات عالمية تلبي حاجة قاطنيها وتمنحهم الترفيه والاسترخاء والترويح عن النفس وممارسة مختلف أنواع الرياضات.
صفحة تناقش اهتمامات القراء وتتفاعل معهم

مع الناس

حدائق الأحياء السكنية بالفجيرة متنفّس بطعم التواصل والترفيه

target4390099307252342018.jpg

تمثّل حدائق الأحياء السكنية ذات المسطحات الخضراء في الفجيرة متنفساً لقاطنيها، وملتقى ترفيهياً لأبناء وأهالي الحي، إذ تلبّي احتياجات أبناء الإمارة داعمة بذلك مسيرة التنمية الشاملة،

أكّد سمو الشيخ حمدان بن محمد بن راشد آل مكتوم ولي عهد دبي، أن دبي تستعد لتشكيل مستقبل التنقل العالمي عبر مجموعة من المشاريع، منها «وحدات دبي المعلقة» التي تمثل نظامَ نقل مستقبلياً يتميز بكفاءة كبيرة في استخدام الطاقة، ويتطلب بنية تحتية تقل كثيراً عن نظم النقل التقليدية.
جاء ذلك في تدوينات نشرها سموه عبر حسابه الرسمي في موقع التواصل الاجتماعي «تويتر» عقب زيارة سموه لمرآب مترو دبي في الراشدية.
<img alt="" src="https://media.albayan.ae/images/fasil/v4916.jpg"/>
وأضاف سموه: «خلال زيارتي لمرآب مترو دبي في الراشدية تعرفت إلى أحدث مشاريع ومبادرات هيئة الطرق والمواصلات في دبي في مجال التنقل ذاتي القيادة والذكاء الاصطناعي، ونشيد بهذه الجهود التي تجعل من مدينتنا مركزاً لاختبار تقنيات النقل المستقبلية».
وأشاد سمو الشيخ حمدان بن محمد بن راشد آل مكتوم بجهود هيئة الطرق والمواصلات في دبي في تنفيذ المشاريع والمبادرات ذات الصلة بالذكاء الاصطناعي والتنقل ذاتي القيادة والتنقل المشترك ومبادرات تسهيل تنقل ركاب وسائل النقل الجماعي للوصول إلى وجهاتهم النهائية.
<img alt="" src="https://media.albayan.ae/images/fasil/v4896.jpg"/>
وكان في استقبال سموه خلال الزيارة مطر الطاير المدير العام ورئيس مجلس المديرين في الهيئة، حيث تفقد سموه نموذجين من وحدات دبي المعلقة. وتعد الوحدات المعلقة نظام نقل مستقبلياً للتنقل في إمارة دبي، يمتاز باستخدام مساحة أرض أقل 100 مرة مقارنة بالأنظمة التقليدية ذات السعة نفسها وكفاءة استخدام الطاقة الذي يقل بمقدار 5 مرات عن المركبات الكهربائية، وبنية تحتية أقل 10 مرات عن أنظمة النقل التقليدية ذات السعة نفسها.
ويمتاز النموذج الأول من وحدات دبي المعلقة Unibike بصغر الحجم وخفة الوزن وتتحرك الوحدات بعجلات فولاذية على سكك معلقة وتجمع بين مزايا المركبة الكهربائية ذات الأداء العالي وبين المزايا الرياضية والترفيهية، إلى جانب أنظمة الطاقة الكهربائية لحركة العربة، ويمكن تزويد العربة بمولد كهربائي بأسلوب الدراجة الهوائية وبالتالي يمكن تحريكها بقوة الركاب، وتتراوح سعة كل وحدة بين راكب واحد و5 ركاب ووجود مساحة خاصة للتنقل الفردي، وتبلغ السرعة القصوى للوحدات المعلقة 150 كيلومتراً في الساعة، وتستطيع هذه الوحدات نقل 20 ألف مسافر في الساعة، وأما النموذج الثاني من وحدات دبي المعلقة Unicar فصممت لنقل الركاب لمسافات 200 كيلو متر، وتمتاز بتناغمها مع التصميم العصري والمعايير العالمية التي تنتهجها دبي، وتساعد هذه الأنظمة فائقة الحداثة والمبتكرة على رفع انسيابية التنقل من خلال إنشاء شبكة عالية الارتفاع تصل بين الأبراج الشاهقة، وتتراوح سعة هذه الوحدات بين راكبين وستة ركاب، وتصل السرعة القصوى للحدات 150 كيلومتراً في الساعة، فيما تقدر طاقتها الاستيعابية بنحو 50 ألف راكب في الساعة.
<img alt="" src="https://media.albayan.ae/images/fasil/v4893.jpg"/>
وتفقّد سمو الشيخ حمدان بن محمد بن راشد آل مكتوم القطار الجديد لمترو دبي الذي وصل مؤخراً ويجري اختباره حالياً في المرآب، واطلع على الإضافات والتحسينات التي جرى إدخالها على التصميم الداخلي لعربات المترو، ومنها تخصيص العربة الأخيرة للنساء والأطفال والإبقاء على جزء من العربة الأولى للدرجة الذهبية، فيما خُصصت باقي العربات للدرجة الفضية مع إعادة توزيع المقاعد بطريقة عرضية Transversal في الدرجة الذهبية وطولية Longitudinal في الدرجة الفضية وعربة النساء والأطفال.
ويسهم التوزيع الجديد في زيادة الطاقة الاستيعابية للقطارات بنسبة 8% حيث يرتفع العدد من 643 راكباً إلى 696 راكباً مع الإبقاء على الشكل الخارجي للقطارات كما هو حالياً في عربات مترو دبي، حفاظاً على الهوية التصميمية لمترو دبي باستخدام ألوانه المعروفة لدى الجمهور.
<img alt="" src="https://media.albayan.ae/images/fasil/v4890.jpg"/>
سكك حديدية
وتفقّد سموه جهاز صيانة السكك الحديدية الأحدث عالمياً الذي يقوم بشحذ قضبان السكة الحديدية بصورة آلية للحفاظ على أفضل توافق بين القضبان وعجلات القطارات لمنع خطر انكسار القضبان وإطالة العمر الافتراضي للبنية التحتية للقطارات، ويسهم الجهاز في تقليل مستوى الضوضاء والاهتزاز الناتج عن حركة القطارات بصورة كبيرة وتقليل كلفة صيانة القضبان الحديدية نتيجة توفر نظام دقيق وآلي للصيانة الوقائية، كما يسهم في توفير قياسات فورية للقضبان، ما يقلل من الأخطاء البشرية.
وتفقّد سموه مبادرتي الليموزين المكشوف من طراز رينج روفر إيفوك، والدراجة الليموزين من مؤسسة تاكسي دبي. وتوفر خدمة الليموزين المكشوف تجربة تنقل فريدة تتماشى ومستوى الفخامة والرفاهية في دبي، فيما توفر الدراجة الليموزين تجربة استثنائية للركاب والسياح في التنقل وتحديداً في فصل الشتاء كما تقدم حلولاً عملية للتنقل السهل والسريع في أوقات الذروة والمناطق ذات الكثافة العالية وتحقيق التكامل بين أنظمة النقل والمواصلات من خلال تسهيل تنقل ركاب وسائل النقل الجماعي للوصول إلى وجهاتهم النهائية.
وتفقّد سمو الشيخ حمدان بن محمد بن راشد آل مكتوم مركبة القيادة الميدانية لدعم فريق العمل في التعامل مع الحالات الطارئة والأزمات المتعلقة بالطرق ووسائل النقل المختلفة. والمركبة مجهزة بأحدث التقنيات والتجهيزات من الربط اللاسلكي بمركز التحكم الموحد والربط مع الأقمار الاصطناعية وبث نقل مباشر لمركز التحكم الموحد من موقع الحدث.
واطلع سمو ولي عهد دبي على تجربة هيئة الطرق والمواصلات في تطبيق الذكاء الاصطناعي، وأهمها مترو دبي الذي يعد أطول مترو دون سائق في العالم يكون التحكم بتشغيله آلياً من خلال نظام التخطيط والجدولة الآلي باستخدام الذكاء الاصطناعي لتوفير نظام إشارات لخطوط المترو وزيادة مستويات الأمان ومنع الأخطار مثل التصادم بين القطارات مع السماح في الوقت ذاته لعربات القطارات بالسير بأقصى سرعة، وأسهم هذا النظام في خفض التكاليف التشغيلية بنسبة 7% وتحسين الالتزام بمواعيد الرحلات بنسبة 6.4%، ومن المشاريع أيضاً استخدام تقنية الذكاء الاصطناعي في مركز التحكم الموحد للتعامل مع البيانات الضخمة ونظام المحاكاة والتنبؤ بحركة النقل والحشود وخاصية التعلم الذاتي، حيث وظفت أدوات ذكية متطورة قادرة على استيعاب 75 مليون سجل بيانات للتنقل يومياً، وساعدت هذه التقنيات الهيئة على تخطيط التنقل الذكي وتحسين كفاءة النقل وتحسين تجربة المتعاملين.
<img alt="" src="https://media.albayan.ae/images/fasil/v4897.jpg"/>
فوائد
وأوضح مطر الطاير في معرض شرحه: «أن الهيئة استخدمت تقنيات الذكاء الاصطناعي في الطائرات من دون طيار في حصر وتصنيف أصول الهيئة، ومراقبة الحركة المرورية والحالات الطارئة والحوادث، كما استخدمت الذكاء الاصطناعي في الكاميرات الذكية لمراقبة حالات تجاوز المركبات الخاصة لمسار الحافلات، وأسهم ذلك في زيادة الالتزام بمواعيد رحلات الحافلات العامة ومركبات الأجرة بنسبة 20% وخفض التكاليف التشغيلية المباشرة وغير المباشرة لوسائل النقل، وتقليل نسبة الانبعاثات الكربونية الملوثة للبيئة، وطبقت الهيئة الذكاء الاصطناعي في ساحة فحص السائقين لاختبارات القيادة، وذلك بتزويدها بتكنولوجيا مبتكرة وكاميرات وحسّاسات عالية الكفاءة مرتبطة بمعالج مركزي قادر على جمع مختلف البيانات واحتساب الأخطاء بشكل آلي وتحديد نجاح أو رسوب المتقدم للفحص بطريقة مؤتمتة وشفافة، كما وظف الذكاء الاصطناعي في إشارات المرور الذكية من خلال نظام يعتمد حسّاسات متصلة بنظام ضوئي أرضي يتناغم مع إضاءة الإشارات حيث يقرأ حركة المشاة على الأرصفة قبل عبور الشارع وعلى ممر المشاة خلال عبوره، ويعدّل التوقيت المتبقي أوتوماتيكياً بناءً على هذه القراءة بحيث يسمح بعبور آمن لأكبر عدد ممكن من المشاة بشكل آمن وسهل.
<img alt="" src="https://media.albayan.ae/images/fasil/v4891.jpg"/>
تقنية
وتطرق مطر الطاير إلى توظيف الهيئة للذكاء الاصطناعي في تنفيذ استراتيجية دبي للتنقل ذاتي القيادة حيث طبقت هذه التقنية في التشغيل التجريبي لمركبة ذاتية القيادة تتسع لـ 10 ركاب تعمل بالطاقة الكهربائية صديقة للبيئة مع مواصفات سلامة عالية، وفي أول تاكسي جوي ذاتي القيادة قادر على حمل شخصين، إلى جانب الجيل الجديد من وسائل الفحص الفني للمركبات مثل الفحص الفني باستخدام الروبوت، والنظارة الذكية لفحص المركبات، وروبوت قراءة الأعطال وفحص المركبات إلى جانب المسح الذكي للمواقف الذي يتيح المسح والرقابة الآلية لأكثر من 1000 موقف.
وفي مجال خدمة المتعاملين جرى توظيف الذكاء الاصطناعي في نظام المحادثة الآلي باستخدام الذكاء الاصطناعي «محبوب»، ومقياس الذكاء الاصطناعي للسعادة، والمساعد الشخصي بمكبرات الصوت الذكية الذي يجيب عن استفسارات المتعاملين بأسلوب تفاعلي، وعلى مستوى الموظفين طبقت الهيئة نظام الرقيب في الحافلات لمتابعة السائقين أثناء القيادة، ويعتمد النظام على كاميرات داخل الحافلات وأجهزة استشعار لتنبيه السائقين أثناء القيادة، خاصة في حالات الإرهاق أو الانشغال بغير الطريق.
<img alt="" src="https://media.albayan.ae/images/fasil/v4892.jpg"/>
مقارنات معيارية
واستعرض مطر الطاير المقارنات المعيارية للتنقل المشترك، وتطرق للاستراتيجية المتعلقة بوسائل النقل المشتركة، وتتضمن شركات الحجز الإلكتروني، ومشاركة الدراجات الهوائية والمشاركة في المركبات، ومشاركة مركبات الأجرة وخدمة حافلات تحت الطلب والعربات المحلقة، ومشاركة الرحلات.
<img alt="" src="https://media.albayan.ae/images/fasil/v4894.jpg"/>
مواصفات
وشاهد سمو ولي عهد دبي عرضاً عن جهود الهيئة في تشغيل التاكسي الجوي ذاتي القيادي الذي بدأت تجربته عام 2017 ويجري حالياً تحديد المواصفات الفنية بعد الانتهاء من تقييم الشركات المصنعة للتاكسي الجوي بناءً على عدة معايير، أهمها نضج التكنولوجيا والسلامة والراحة وتكامل الحركة الجوية وإدارة حركة الطائرات التي يقودها طيار، والطائرات من دون طيار وتوفير البنية التحتية لمهبط التاكسي الجوي، كما اطلع سموه على سير العمل في التحضير لمؤتمر وتحدي دبي العالمي للتنقل ذاتي القيادة الذي يهدف لتعزيز الدور الريادي لحكومة دبي في مجال التنقل ذاتي القيادة، ودفع عجلة التطوير بما يحقق مستهدفات استراتيجية دبي للتنقل ذاتي القيادة واستقطاب الخبرات في مجال التنقل ذاتي القيادة في دبي ونشر الوعي المجتمعي الخاص بالتقنيات الحديثة والمستقبلية للمواصلات، ويغطي التحدي ثلاثة محاور هي المركبات ذاتية القيادة التي تتكامل مع وسائل المواصلات العامة والمركبات ذاتية القيادة التي تستخدم لنقل الركاب ضمن مناطق معينة والمركبات ذاتية القيادة التي تربط المواقف بمداخل الوجهات.
<img alt="" src="https://media.albayan.ae/images/fasil/v4895.jpg"/>
مواعيد
بدأت «طرق دبي» في تلقي طلبات المشاركة بتحدي دبي العالمي للتنقل ذاتي القيادة في فبراير 2018، وأعلنت في شهر أكتوبر الماضي أسماء الجهات المتأهلة للمرحلة النهائية من التحدي، وسيجري تكريم الفائزين في أكتوبر 2019.
<img alt="" src="https://media.albayan.ae/images/fasil/v4898.jpg"/>
<img alt="" src="https://media.albayan.ae/images/fasil/v4899.jpg"/>

target2479376166360257137.jpg

زار مرآب المترو في الراشدية واطلع على أحدث مشاريع ومبادرات هيئة الطرق

حمدان بن محمد: دبي تستعد لتشكيل مستقبل التنقل العالمي

أكّد سمو الشيخ حمدان بن محمد بن راشد آل مكتوم ولي عهد دبي، أن دبي تستعد لتشكيل مستقبل التنقل العالمي عبر مجموعة من المشاريع، منها «وحدات دبي المعلقة»

يزداد الوزن في فصل الشتاء، وفي هذا الصدد تقدم خبيرة التغذية سوزي بريل قائمة لمن يريدون التخلص من بعض الكيلوغرامات التي اكتسبوها خلال هذا الفصل.
ونقلت صحيفة ديلي ميل البريطانية عن خبيرة التغذية سوزي أبرز الأطعمة التي تحافظ على الوزن خلال الشتاء:
الروبيان 
يشتهر بمحتواه العالي من البروتين وبانخفاض سعراته الحرارية، ويعد خياراً شهياً عند مزجه بطعام خفيف آخر. لكنه بالمقابل يزيد الوزن ويصبح غنياً بالدهون إذا تم تناوله مقليا أو تم تقديمه مع صلصة بيضاء أو مرق توابل.
الليمون 
يمكن إضافة الليمون إلى معظم الوجبات بنكهته الشهية فضلاً عن كونه مصدراً مهماً لفيتامين سي ويساعد في خفض المؤشر الجلايسيمي للوجبات التي تحتوي على كربوهيدرات، كما يمكن أن يكون للبعض من الطقوس الرائعة عندما يرافقه زجاجة مياه لبدء اليوم بإعادة الترطيب.
السبانخ 
يتربع على عرش المغذيات فالأوراق الخضراء الداكنة للسبانخ يزخر محتواها الغني من العناصر الغذائية خاصة فيتامين سي وحمض الفوليك. وتنصح سوزي بطهي السبانخ بزيت الزيتون لتحسين امتصاص العناصر الغذائية.
الشاي الأخضر 
رغم أن الشاي الأخضر ليس طعاماً فعلياً فهو مفيد للغاية لخسارة الوزن والصحة الداخلية. وقالت سوزي: "إذا كنت تبحث عن معزز لحرق الدهون، فإضافة بضعة أكواب من الشاي الأخضر إلى يومك هو أفضل وسيلة".

هذه الأطعمة تحارب زيادة الوزن خلال الشتاء

يزداد الوزن في فصل الشتاء، وفي هذا الصدد تقدم خبيرة التغذية سوزي بريل قائمة لمن يريدون التخلص من بعض الكيلوغرامات التي اكتسبوها خلال هذا الفصل.

أوضحت البحوث أن معظم الأفراد لهم القابلية لزيادة الوزن بمعدل ما يقارب حوالي 500 غرام خلال فصل الشتاء، وعلى الرغم من أن الكثير يرى هذا الرقم قليلاً ولا يؤثر عليهم، إلا أنه إذا ما نظرنا إليه على المدى البعيد فمن الممكن أن يؤدي إلى تراكم هذه الكيلوغرامات على مدار السنين.
وهناك عدة أسباب مشتركة بين الناس لزيادة الوزن في الشتاء إلا أن هناك 3 أسباب رئيسيّة للزيادة وهي قلة النشاط البدني، والراحة الزائدة على الحد، والإفراط بالأكل في عطلة الشتاء.
150
ومن الملاحظ أنه خلال الطقس البارد وقصر وقت النهار قد يقيد الشخص بوقت ممارسة الرياضة أو قد يجعله من الصعب أن يحصل على الوقت المناسب للخروج في الهواء الطلق وممارسة رياضته المفضلة. وبالتالي فهذا يعني أن الفرد لا يصل إلى الهدف المطلوب للرياضة وهو 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني. وفي مقابل قلة الحركة، فإننا نستهلك نفس كمية السعرات الحرارية أو أكثر من الكمية التي كنا نستهلكها في فصل الصيف الذي كنا نشيطين فيه اكثر، وبالتالي، فهذا يؤدي إلى الزيادة في الوزن. فما هو الحل؟
هناك عدة طرق بسيطة لتجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء، ومنها ممارسة الرياضة بشكل أكثر في الشتاء، وفي فصل الشتاء، عندما تنخفض درجة الحرارة ويقصر النهار، يسهل علينا التخلي عن ممارسة الرياضات الخارجية مثل ركوب الدراجات، والجري، وغيرها وبدلاً منها فإن الفرد يفضل الجلوس مع العائلة والأصدقاء. وهناك عدة حلول، فمثلاً المشي السريع لمدة قصيرة، قد ينعشك مجدداً بعد بقائك في الداخل مع تشغيل التدفئة المركزية، وبإمكانه أيضا أن ينشط دورتك الدموية. وحاول أن تتحرك أكثر في البيت والعمل، فمثلاً، استخدم السلالم بدلاً من المصعد أو قم بمشي سريع حول المكان لحرق بعض السعرات الحرارية والتي قد تكون في نظرك قليلة إلا أن اتباع هذه التدابير الصغيرة لها التأثير الكبير من خلال تفادي الوزن الزائد خلال فصل الشتاء.
مراقبة
وثانياً عليك الابتعاد عن المشروبات العالية في السعرات الحرارية، فالمشروبات الساخنة في فصل الشتاء يمكن أن تساعدك على تدفئة جسمك، ولكن تذكر أن بعض هذه المشروبات مرتفعة في السعرات الحرارية والسكر، وإضافة القشطة والحليب المكثف والشوكولاتة والمنكهات على الشاي أو القهوة أو الحليب يزيد من السعرات الحرارية والسكريات والدهون المشبعة، حيث بينت الدراسات أن كوب قهوة موكا يحتوي على حوالي 360 سعرة حرارية أي بما يقارب 1/5 من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. لذا، ننصح بشرب المشروبات الأخرى الخفيفة كالشاي، أو شاي الحليب المصنوع من الحليب القليل الدسم أو الحليب قليل الدسم، أو القهوة، بدلاً من إضافة المنكهات المضرة للجسم.
استهلاك
ثالثاً يجب المحافظة على نظام غذائي صحي وذلك من خلال الالتزام باستهلاك الوجبات الصحية والابتعاد عن الوجبات غير الصحية، ولا تنسى قاعدة الطبق الصحي الذي يحدد لنا مقاييس الغذاء الصحي الذي يحتوي على جميع المجموعات الأساسية وهي النشويات والبروتينات والخضروات والفواكه ومنتجات الحليب. وهنا عليك الحرص على تناول مجموعة واسعة من الأطعمة المشكلة لتضمن الحصول على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تحتاج إليها في اليوم، ومن المفضل استهلاك الخضروات الجذرية الموسمية أو الشتوية نظراً لفوائدها الكبيرة وانخفاض السعرات الحرارية فيها.
 
حصة أحمد الشيبي
أخصائية التغذية - إدارة التغذية السريرية

طرق لتجنب زيادة الوزن في الشتاء

target6246433183110302628.jpg

أوضحت البحوث أن معظم الأفراد لهم القابلية لزيادة الوزن بمعدل ما يقارب حوالي 500 غرام خلال فصل الشتاء، وعلى الرغم من أن الكثير يرى هذا الرقم قليلاً ولا يؤثر عليهم،

خطة لزيادة الطاقة الاستيعابية إلى 93 سريراً في 2016

90 إلى 100% إشغال وحدات العناية المركزة بمستشفى دبي

target6772251335463751610.jpg

يعتبر قسم العناية المركزة في مستشفى دبي من أكثر الأقسام تطوراً وحداثة على مستوى الدولة فيما يخص الإمكانيات والأجهزة التي يتضمنها، حيث إنه محضر بكافة أجهزة المراقبة الدقيقة للمريض إضافة إلى الكوادر المتمرسة القادرة على اتخاذ القرارات الحاسمة والسريعة والسليمة في الوقت المناسب..

نتائج البحث عن: زيادة الوزن خلال الشتاء